Fitness – 30 ngày lấy lại vóc dáng của tuổi đôi mươi

Hướng dẫn tập luyện trong 10 ngày để đạt được 3 vòng lý tưởng mơ ước ngay tại nhà. Giúp bạn giảm cân an toàn, gọt bớt phần  mỡ thừa hiệu quả tại nhiều bộ phận trên cơ thể như 2 bên hông eo, lưng, bắp tay, mỡ đùi,.. Dưới sự hướng dẫn tận tình, dễ hiểu từ HLV Đỗ Ánh Như có 5 năm  kinh nghiệm dạy Fitness cũng như hướng dẫn trực tuyến .
Cũng như các series khác, bạn nên tập series Fitness Giảm  mỡ , tăng cơ, săn chắc 3 vòng  theo thứ tự từ bài 1 đến bài 10. Sau khi hoàn thành lượt 1, bạn nên quay trở lại từ đầu để tập thêm vài lượt nữa cho tới khi đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảo bài tùy ý theo mục đích và nhu cầu, ví dụ bạn cần làm nhỏ thân dưới, hãy tập thường xuyên bài 7 – Săn chắc mông đùi.
Tần suất luyện tâp thường xuyên sẽ nhanh có kết quả, nhưng cần phải tập luyện điều độ, tránh tập luyện quá sức. Bạn nên tập hàng ngày hoặc ít nhất 3 lần/1 tuần.  Hãy lắng nghe cơ thể bạn nhé!
Bạn có thể tập vào bất kỳ thời gian nào trong ngày, nhưng đảm bảo bạn phải ăn nhẹ trước tập 30 phút. Ăn bữa chính trước khi tập ít nhất 2 tiếng, tránh ăn quá no.
Để giảm cân, bạn nên đảm bảo lượng calorie nạp vào ít hơn lượng calorie tiêu hao. Đảm bảo trong khẩu phần ăn theo tỉ lệ 40 % tinh bột, 30 % đạm (đạm thực vật, đạm thịt trắng, cá), 30 % chất béo (chất béo từ thực vật, cá biển sâu). Chọn lọc những tinh bột nhiều xơ hấp thu chậm như: khoai lang, yến mạch,…
Nên uống  nước ấm trong quá trình học giảm cân online, sau khi tập và ăn nhẹ nếu cảm thấy đói.
Hãy hóp bụng lại khi hít vào và khi thở ra để đạt hiệu quả cao hơn. Hít thở đều bằng mũi, thở ra bằng miệng,hơi thở hít vào dài bằng hơi thở ra và dài 3 giây trở lên.